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減脂、減腰、防反彈  CLA具臨床實證的3大瘦身功效

共軛亞油酸CLA (Conjugated Linoleic Acid) 是一種從紅花籽油提煉的不飽和脂肪酸。作為我們健康瘦身系列的一員,CLA一樣是從芸芸聲稱有助瘦身的成份中挑選出來,具有眾多科研數據支持的天然物質。CLA絕對不是甚麼神奇瘦身產品,絕對不會令你「食即瘦」、「坐住瘦」,更莫講「xx日震散肚腩」,但對希望瘦得健康的人而言,CLA絕對是一個極佳的輔助食品。


認識兩大瘦身概念  了解CLA瘦身原理

對瘦身人士來說,「基礎代謝率」及「肌肉脂肪比例」是兩個必需要認識卻有又很少人認識的重要概念:

1. 基礎代謝率
大部分人認為做運動是減肥唯一途徑,但實際上,包括運動等日常活動,只佔我們每日熱量消耗約30%,相反,有約70%的熱量消耗是源自「基礎代謝」,即身體各器官及細胞維持人體正常運作所使用的能量。所以提升「基礎代謝率」,才是提升熱量消耗最有效及最持久的方法。

2. 肌肉脂肪比例如何影響基礎代謝率
有很多因素會影響一個人的基礎代謝率,包括健康、飲食、年紀、遺傳等等。雖然我們無法反老還童或改變自己的基因,但我們還是可透過改善「肌肉脂肪比例」來提升基礎代謝率。這兩者的關係在於,肌肉的代謝率比脂肪高,如果我們可以增加肌肉減少脂肪,就等於提升了身體整體的基礎代謝率。

說了這麼多,那CLA究竟如何輔助瘦身?其實CLA最重要的功能在於它能促進脂肪代謝來減少體脂,有助提升肌肉脂肪比例,達到改善基礎代謝率的功效。這絕對有別於一般只求速效的瘦身產品,可能只是讓你排走水份或令你減低食慾。CLA是真正從「基礎」做起,幫助提升身體消耗熱量的能力。

 

CLA effect on fat and muscle proportion

 

CLA具臨床實證的3大瘦身功效

現時文獻已有多達18項研究證實CLA的輔助瘦身功效,以下為大家介紹CLA的3個重要功用: 

1. 減少全身體脂

在早於2000年《營養期刊》刊登的報告,研究人員招募了60位超重人士,每日服用CLA,3個月後發現,每日服用3.4克CLA能確實減少肥胖人士的身體脂肪,而且並不會同時減少肌肉組織。

而在權威科學雜誌《美國臨床營養期刊》發表的一個大型臨床實驗中,更共有180位肥胖人士參與,在長達1年的時間每日服用3.6克CLA,發現CLA即使作長期服用亦無副作用,而且再次證實CLA能減少體脂。

 2. 減走腹部及腿部脂肪

經過了早期證實CLA能減體脂的研究後,醫學界希望更深入了解CLA能否對特定部位產生減脂作用。2007年在《英國營養期刊》發表的研究,找來了共118名BMI介乎28-32的肥胖人士每日服用CLA,為期6個月。在服用3個及6個月後的測試中,研究人員不但發現CLA能減少腿部脂肪,腰圍臀圍比例也有顯著下降,顯示腹部脂肪亦得到了確實的減少。

3. 預防「重獲脂肪」

另一個在肥胖研究界的重要科學雜誌《國際肥胖期刊》發表的研究,讓54位肥胖人士先經過3星期的節食計劃,之後的13個星期才開始每日服用3.6克CLA。研究發現,CLA不單能明顯地減少脂肪的重新增長,亦有助提升參與者的靜止代謝率(與基礎代謝率極為接近的指標)。

*以上3個功用的相關研究見於文末

 

正確合理地使用CLA

以上的實證,很可能會燃起你對CLA的興趣。雖然CLA存在於紅花籽油、乳製品及動物脂肪,但這些都是高脂高熱量的食物,要從中攝取到有效份量的CLA絕對是「失不償得」,所以才會有CLA保健食品的出現,讓我們能以可行的方式服用到所需劑量(即每日3.6克)。

即使CLA的功效具多項臨床實證,我們還是希望大家切記,減肥一定需要飲食及運動配合,無論是CLA或其他有實證支持的瘦身成份,重點也還是「輔助瘦身」,絕不應被當為減肥的「神奇子彈」!

 

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